9 способов, которыми технологии могут помочь, когда вы не можете спать по ночам

Jun 23, 2023

Сон жизненно важен для выполнения множества ежедневных функций, и технологии могут помочь вам лучше выспаться ночью.

Скорее всего, вы провели ночи, ворочаясь и не в силах заснуть. С другой стороны, возможно, вы довольно легко заснули, но проснулись и изо всех сил пытались снова заснуть.

Ты не единственный. Многие люди не могут спать по ночам, и это может быть вызвано множеством причин: от стресса и беспокойства до вредных привычек перед сном и слишком большого количества кофеина.

Хорошей новостью является то, что если у вас возникли проблемы с засыпанием или просто с засыпанием, есть вещи, которые вы можете сделать, и технологии, которые вы можете использовать, чтобы облегчить уловку некоторых z.

Помните ли вы, когда вы были ребенком, и сказка на ночь почти сразу укладывала вас в сон? Что ж, есть не только сказки на ночь для детей, но и приложения со сказками на ночь для взрослых, которые помогут уснуть и получить сладкие сны.

Одним из лучших доступных приложений является Calm, поскольку оно включает в себя множество различных историй о сне в таких жанрах, как научная литература, путешествия и ASMR. Что делает многие из этих сказок на ночь особенными, так это то, что они на самом деле рассказаны известными голосами ваших любимых знаменитостей, таких как Камила Кабелло и Мэттью МакКонахи.

Кроме того, вы можете использовать приложение Calm, чтобы улучшить свою осознанность с помощью медитации, дыхательных упражнений, музыки и многого другого.

Скачать: Спокойствие для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Прошли те времена, когда вам приходилось высовывать одну ногу из-под одеяла, чтобы снизить температуру тела. При этом, если вы не можете спать по ночам, действительно полезно иметь что-то вроде чехла Eight Sleep Pod 3, чтобы разумно снизить температуру.

Чехол Pod 3 Cover — это чехол для матраса, который можно надеть на кровать, как простыню. Однако у него есть существенная разница: он подключается к интеллектуальному концентратору, установленному рядом с вашей кроватью, что позволяет вам легко регулировать температуру на каждой стороне кровати.

Кроме того, вы можете использовать сопутствующее приложение Eight Sleep, чтобы отслеживать оценку сна и отслеживать статистику сна.

Худшее, что вы можете сделать, когда не можете заснуть, — это посмотреть на прикроватный будильник, чтобы проверить время. Обычно это может усугубить ситуацию, поэтому лучше вообще избегать этого с помощью интеллектуального устройства, такого как Casper Glow Light.

Casper Glow Light – это далеко не обычный будильник. Вместо этого он использует свет, чтобы успокоить вас во время сна и разбудить утром. Кроме того, вы даже можете повернуть его, чтобы превратить в мягкую лампу для чтения, если вы хотите прочитать несколько страниц своей любимой книги, чтобы помочь себе задремать.

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, который поможет вам пережить бессонные ночи. Проще говоря, это инструмент глубокой релаксации, который включает в себя медленное напряжение или сжатие, а затем расслабление каждой группы мышц по всему телу.

Это видео о прогрессивной мышечной релаксации с YouTube-канала Therapy in a Nutshell длится менее 10 минут, и его можно совершенно бесплатно посмотреть на YouTube. Видео начинается с упражнений по глубокому дыханию, за которыми следует напряжение и расслабление мышц от ног до лица.

Для лучшего сна рекомендуется регулярно практиковать прогрессивную мышечную релаксацию и сделать ее частью своего режима сна.

Когда вы лежите ночью в постели и не можете заснуть, попробуйте повторить несколько мантр или песнопений. Не знаете, с чего начать? К счастью, в приложении Insight Timer есть целый раздел, посвященный этому контенту, под названием «Пение и мантры».

Песни и мантры Insight Timer могут помочь вам уменьшить стресс и напряжение, возникающие, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, и вы можете просматривать их в зависимости от продолжительности, рассказчика и фоновой музыки.

Более того, существует даже подходящий курс под названием «Научитесь успокаивать свой сверхактивный ум с помощью мантр», который состоит из 10 уроков в течение 10 дней.

Скачать: Таймер Insight для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)